La creatina monoidrato è generalmente ottenuta attraverso materie prime non di origine animale rendendola quindi adatta anche a vegetariani. L’utilizzo di integratori a base di creatina monoidrato hanno dimostrato di favorire l’aumento della massa corporea magra e la dimensione delle fibre muscolari.

Più in dettaglio la creatina monoidrato accompagnata a sedute di allenamento con i pesi soprattutto se assunta immediatamente dopo l'allenamento sembra produca effetti molto maggiori che se presa prima dell'allenamento (Fonte: Jose Antonio, Victoria Ciccone. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength).

La creatina monoidrata ha inoltre dimostrata sua efficacia in assunzioni di sole due settimane evidenziando significativi guadagni sia in massa muscolare che in forza (Fonte: Mojtaba Kaviani, Aboozar Abassi, et all. Creatine monohydrate supplementation during eight weeks of progressive resistance training increases strength in as little as two weeks without reducing markers of muscle damage)